X/O型腿姑娘看过来 ，这有一份腿型矫正指南，拥有超模逆天腿型

很多姑娘都希望自己能拥有一双笔直修长、走路带风的美腿。

可现实是残酷的，你的腿是这样的...

今天，小新就为大家带来一篇最强X/O型腿矫正攻略，让你分分钟拥有一双又直又长的超模腿！

完美的腿型应该是什么样子？

“五处紧贴、四处分开”，也就是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点贴紧，而这五个地方之间有四处是呈现分开。

再看看自己的腿，是不是气的想摔手机！条件真的很苛刻，但确实有人能达到，比如新面孔超模何穗，真的是教科书一般的美腿。

还有维密天使们，每一双腿单独拿出来都很标准。

拿这些上帝宠儿举例子确实有点欺负人，能做到直，基本上没有什么瑕疵就已经非常难得了，像她们的腿就已经可以称之为美腿。

如果你说明星总归是比较好看的那一群人，那路人通过自己的努力也能拥有一双让人羡慕的美腿。

看了她们，是不是觉得自己也还是有希望的，已经迫不及待的“搓腿腿”啦～

你是什么腿型？

别急，先双脚并拢，身体自然站直，判断一下自己是什么腿型。

正常腿：是最标准的腿型，两腿和膝盖内侧面相接触，正面看起来腿比较直。

X型腿：膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。

O型腿：双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。

XO型腿：脚尖脚跟可以并拢，大腿可以并拢，但是小腿不能并拢。

这些都有不同程度的小腿骨骼外翻情况，但还有一种，无关骨骼，只是单纯的小腿肌肉外翻。

如何矫正腿型？

O型腿

1、调整走路姿态、站姿以及坐姿

走路要均匀受力，站立的时候也要身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，要站出来一种“天下老娘最美”的气势。

2、矫正鞋垫

你有没有发现你的鞋子会有一侧磨损的比另一侧更快，这也是O型腿导致的，如果你是比较轻微的O型腿，可以试试矫正鞋垫，矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量。帮助你找到正确的用力方式。

但如果你比较严重，就不推荐使用啦～

3、放松髋部紧张肌群

O型腿髋部的肌群紧张，要先进行放松。背部要注意挺直，腹部收紧。不过觉得没有什么感觉，可以改成直腿拉伸。

4、加强下腹肌肉力量和盆骨稳定

做这个动作尽量腿部发力，不要脖子用力，放下的时候也要控制力量，不要一下“摔”下来。

5、调整髋和盆骨位置

要注意用盆骨发力，像猫咪一样。

XO型腿

XO型腿也属于O型腿的一种，大腿能正常闭合，但小腿中间有空隙，这种大部分都是后天不正确的姿势形成的，可以矫正～

但有些XO型腿会有足外翻的状况，很容易造成关节疼痛。

XO型腿的矫正方法除了可以参见O型腿的矫正方法，还可以试试这些方式。

1、侧卧腿内压

2、盘腿式

3、鸭子式

XO腿平时一定要改掉盘腿、翘二郎腿、跪坐着三种坐姿，不然做再多的运动都没有用。

X型腿

X型腿相对出现的比较少，一般不会特别严重，但X型腿比O型腿更难以掩饰。

X型腿出现在女孩子身上会比较多，就是日本动漫里的小女孩，小的时候爱害羞，觉得内八字萌萌哒，慢慢就形成了X腿。

X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉无力，不仅平时裤子比较容易磨损，跑步的速度也会受到影响。对关节损伤非常大！

和O型腿一样，X型腿主要是也是髋关节的问题，需要从髋关节和肌肉两个方面进行改善。

1、改变行走时的受力方式

脚跟先着地，然后从外脚掌过度到脚尖，可以改善X型腿，但改善之后，还是要匀均受力，三点着地行走的哦～

2、自重臀桥

注意臀部向上发力，整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。 不要着急，做一个是一个。

3、平板支撑

万能的平板支撑，大家应该都会，注意不要塌腰就好。

4、拉伸大腿内侧肌群

如果你毫无压力就能轻松做到，可以试着在这个动作的基础上向前趴，也可以找人压你的背。

如果还是觉得太难改变，还可以选择来新面孔进行相关培训。

经过一个月的培训，这位童靴已经从XO型腿变成又长又直的大长腿了。

这位童靴的XO型腿，也矫正过来了~

这位男童靴彻底告别了O型腿。

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