高效瘦腿动作合集，带你练成超模小kk一般的圆规精！

最近好莱坞评选出最美的双腿，是今年只有22岁的超模Gigi Hadid。

想要从好莱坞的一众美腿中杀出重围，Gigi靠的是完美的比例和肌肉线条。以及每天付出的努力。

每次见到大GIGI要不是在运动就是在去运动的路上~

不止是她，已经有了两个孩子、38岁的演员妈妈Kate15年如一日的练习普拉提。她说她每天再忙也要至少运动20分钟。

所以，每天上下楼走的几十步，就觉得运动量够了？离好身材，你还差了一个珠穆朗玛峰。

维多利亚秘密的模特Karlie Kloss通过一组专门练习腿部肌肉的运动来教我们，这样练能够让你保持腿部线条。

动作要点：

1.双腿弯曲，轻微下蹲；

2.右腿向外伸直，脚尖绷直，慢慢向上抬起，大腿发力；

3.抬起的腿慢慢放下，脚尖点地后收回，回到起始位置。在整个运动中，收紧核心力量，避免腿部晃动；

4.试着从一边10次增加到20次，然后换另一侧。

动作要点：

1.以站姿开始，双腿保持弯曲，一条腿向外伸直，然后向上抬起同时向内弯曲，注意要让大腿发力；

2.然后放下，回到起始位置。如果你不能保持平衡，可以扶住栏杆或者墙；

3.从10次增加到29次，然后换另一侧。

动作要点：

1.双腿弯曲，躯干前倾。右腿沿着右对角线向后伸出，脚趾点地；

2.然后把右脚沿对角线移到左腿后。右脚回到右对角对角线位置，再做一次小的提腿动作后回到起始位置；

3.动作要缓慢，并且一定要收紧腹部，同时为了保护膝盖要保持身体前倾；

4.重复5到20次，然后换另一侧。

动作要点：

1.站姿开始，双手握矿泉水在胸前；

2.左腿尽量向后延伸，保持脚跟抬起。保持上半身直立，缓慢的下蹲，使用髋部、臀部和大腿的力量来控制动作；

3.下蹲时右腿膝盖不要超过脚尖，开始可以小范围的运动，逐步推进到膝盖的高度；

4.开始可以是8-10次，然后增加到20次，换另一侧腿。

动作要点：

1.改良版的深蹲，双腿分开与肩同宽；

2.缓慢下蹲，髋部、臀部与大腿不要低于膝盖，尽量向后坐，这样可以保持膝33.盖和脚踝在同一条直线上，然后小幅度上下颤动；

4.没有必要深蹲，也永远不要低于膝盖高度；

5.开始坚持8-10组，之后逐渐加到20组。

今天的动作，你学会了吗？