30秒测试：你离超模身材还有多多多多多远？

先来感受一下这满屏的美好，糟糕是嫉妒心动的感觉！

再低头看看现实中的自己~~测测你是什么身材？

#So，你是哪一种嘞？#

A：外胚型又称为易瘦型体质

简单说就是不容易长胖，距离完美身材就差一丢丢了。

外胚型体质需要消耗大量的热量来维持体重，所以说才会长不胖，如果想更接近完美还是需要再补充一些营养和锻炼，增加一些肌肉线条。

B：中胚型又称为体育型体质

那就恭喜你了，你已经基本接近完美身材了，想要马甲线和人鱼线的，分分钟的事！

体育型体质者最突出的特点是肢体远端肌肉发达，只要合理饮食搭配适当的运动训练，好身材简直相当容易！

C：内胚型又称为肥胖型体质者

很遗憾的告诉你，胖纸说的可能就是你~

肥胖型体质者脂肪层较厚，遮盖了肌肉的轮廓，身体外形丰满、圆滑且柔软，腰部较粗，有的甚至大腹便便，胖型体质者为了减少脂肪，保持体型，把控饮食和适当锻炼刻不容缓。

除此之外，我们还要从健康角度审视自己的身材，算一算你们的BMI数值~体质指数（BMI）= 体重（kg）÷身高^2（m）（比照表格，对号入座）

过轻：增加相关疾病（如贫血）的发病率；

适中：中国人体重的平均水平；

过重：轻度增加相关疾病（如高血压、心脏病）发病率；

肥胖：中度增加相关疾病（如高血压、心脏病）发病率；

非常肥胖：严重增加相关疾病（如高血压、心脏病）发病率。

所以，体重指数大于25的男生，和体重指数大于24的女生，为了身体健康、远离未知疾病，你们真得好好对待身体，好好考虑减肥了~

#饮食把控#

饮食把制，对于减肥来说是相当重要的！

选择低热量的食物；多喝水，不喝饮料；饮食要规律，切忌暴饮暴食；慢点吃、慢点吃！注意细嚼慢咽！

适当健身#

夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季健身有一些特别注意事项。

夏季健身要掌握时间

夏季昼长夜短，白天气温较高，因此健身最好选择早晚进行，避免在强烈的阳光下进行锻炼，这样可有效避免因天气过热而引起中暑、休克等症状。

此外，夏季天气太热，不适合做强度过大的锻炼。特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。

游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。

最后，教大家几位维密超模的塑形小秘诀~

为了让锻炼不无聊，超模AA把重量练习和非重量练习交叉着做。然后练习芭蕾的简单动作保持身材，有时还练练巴西战舞和瑜伽。

从最初的5-10个，慢慢增长到20个，做完换另一侧，加强腿部肌肉。

跪姿后抬腿，做10个，换另一侧。

侧躺抬腿，每一侧10个。

后抬腿每侧10-15个，增加大腿后侧肌肉。

超模利马训练的时候要同时锻炼好几个部位！先开始抖动双臂一分钟，增强肌肉密度，让手臂更紧致一些。

和小伙伴合作来场拳击，锻炼手部肌肉的爆发力，顺带着再锻炼一下腿部。

拉伸手臂肌肉，坚持一分钟。

左右摆动伸展手臂，做一分钟。

而小腰精糖糖还会在健身中加入一些重量练习和拳击来锻炼手臂和核心部位。大腿向后上方高抬腿，12-15个，做完换另一条腿，让臀部更翘。

侧躺在地上，瘦托住脑袋，两腿微微弯曲，抬高右腿的过程中甚至右腿，每侧12-15个。

两腿脚尖对齐，旋转右腿。做12-15个，打造360°完美翘臀。

侧躺，左腿抬起一定高度画圈圈，做10个，然后换另一侧。

最后，要告诉大家的是，想拥有完美身材，首先要能承受普通人承受不了的高强度训练！超模明星的好身材可不是天生就拥有的~

报名参加新面孔模特培训，向完美身材更靠近一步。

新面孔模特学校第183期模特培训开班时间：8月1日。

招收条件：

1、女生年龄22周岁以下，男生年龄24周岁以下；

2、女生身高162-180CM之间，男生身高175-192CM之间；

3、身心健康、五官端正、身材匀称等基本条件，入学无学历要求。