超模腿天生好看？你羡慕的模特腿都是这样练出来的......

减肥是女生一生的事业，想瘦的地方实在太多了，特别是腿。即使身材再好的女生，对自己的腿也是不满意的。

说到瘦腿，成为女孩纸人生的一大难事。

能拥有一双纤细的大长腿，对自己的整体形象是非常加分的。

有句话叫：“美不美，看大腿。”

吴昕是出了名了腿粗，瘦腿过后的她，整体的形象气质提升了不止一个档次。

好腿是人人都羡慕的，看着自己的腿日渐变粗，到底怎么样才能拥有传说中的“超模腿”呢？

Don't worry，今天就来给各位分享“高效的瘦腿方法”，让超模腿不再是梦。

但在瘦腿之前，首先你要了解自己是什么样的腿型，这样才能对症下药。

你是什么样的腿型呢？

肌肉腿

大部分女孩拒绝锻炼都是因为，觉得运动会让自己腿长肌肉，变粗变硬。

这是一种误解，肌肉腿不是随便跑跑步就会有的，需要长期坚持才能练成，而真正的肌肉其实是这个样子的。

想要判断自己是不是肌肉腿，教你一招简单的方法：绷起脚尖或踮脚，然后用手捏自己的小腿，如果是硬的，说明你就是肌肉腿。

如果摸起来是软软的，说明那是脂肪，是肥肉，给我抓紧麻溜地减肥去。

脂肪腿

最常见的就是脂肪腿了，测试方法跟肌肉腿一样。绷紧小腿后，如果肉还是软的，那说明你的腿脂是比较多的。

还有一句话叫：“胖不胖，看大腿。”

一个人要是腿粗，意味着ta全身的脂肪都不会太低。你腿粗不是因为别的，就是因为胖。你刻意隐藏的肉，还是会被你的大腿出卖。

水肿腿

水肿腿的明显症状，早上腿粗，晚上腿细。按压腿部时会凹陷下去，恢复比较慢。

如果你是这样，说明水肿的比较严重了。

造成这样的原因是：一个姿势坐太久不动，导致下半身循环不畅。空调房会对人体产生湿气，也会造成水肿。像白领上班族此类现象就很多。

还有平时吃的东西偏重口味，缺乏运动不出汗，也容易导致水肿。

正确的瘦腿方法

看完之后，你对自己的腿细应该也有所了解了。可能有的人是综合腿型（肌肉+脂肪腿）。

不用慌，接下来就来传授大家瘦腿秘籍。

有氧运动

瘦腿第一步，就是要进行有效的“有氧运动”只有全身瘦了，腿才能跟着瘦。

你心里可能会说：卧特？我减个腿还得瘦全身才行？

我只能很负责任的告诉你：是的！

减肥从来没有局部瘦身这么一说，那些告诉你可以局部减肥的人，你叫ta过来，我尽量保证不打死ta。

最简单有氧运动就是跑步和游泳，那些担心跑步会粗腿的妹纸们，别怕！放心大胆去跑，跑步是不会粗腿的。

这里来科普一下，为什么不会粗腿。

因为在跑步的时候，你的腿部肌肉会充血肿胀。这样看着就会觉得自己的腿像是变粗了很多。但在运动结束后十分钟，肌肉充血肿胀的现状会慢慢消退。坚持跑步会促进脂肪分解，脂肪少了，自然腿也就变细了。

所以说，跑步并不会粗腿，是可以瘦腿的哦~

无氧运动

上面说了有氧运动是可以帮助减脂瘦腿的，但如果只是光做有氧运动，减脂的效果并不会太好。

时间一长虽然脂肪会少，但肉就会显得松松垮垮的，不美观。

结合无氧运动不但可以提高减脂效果，还可以塑造身体，让你腿更长更细。

维密天使的身材，是全人民女生都羡慕的身材。她们不光是腿瘦腰细，整体看上去就显得特别性感又有活力。

现在开始说需要做哪些动作，以及做多少才有效果。

1.侧身抬腿

侧躺在地板上，单腿向上举起，双腿交替进行为一组，重复此动作3组30次。

2.高抬腿

这个动作主要锻炼大腿内侧，上身要保持正直，不能倾斜。抬腿的高度尽量及腰，左右个1个，连续做50个，中间休息时间不要超过1分钟。

3.左右慢蹲

双脚向外打开45度，然后慢慢下蹲。先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。

4.空中自行车

最简单又轻松的动作，找个瑜伽垫躺下，像踩自行车的，每组50次，做三组。

5.拉伸按摩

最后，做完运动一定要拉伸按摩。这样可以帮助肌肉得到放松，避免损伤。让肌肉变得紧致，整体看上去会更有线条感。

腿部按摩也很重要，可以上网去买一个泡沫滚轴，放松大小腿。

有条件的可以让男朋友帮忙按。没有的话，本宝宝也送不了你，毕竟我也不是批发男盆友的。

说了这么多，不要光看不练假把式，减肥是条长远的路，相信你坚持下去一定可以做到的。

愿你离腿精的道路，越走越近。

当然，你还可以参加新面孔的模特职业培训，课程就包括了健身方面的训练。

新面孔第185期模特职业培训班将于10月8日开课。