瘦了那么多，为什么我的腿还是很难看？

很多人通过健身成功练出了傲人的柳腰削背，养成了纤纤手臂和苗条双腿，但依旧看起来不挺拔。

站直了仔细瞧瞧，原因出在不漂亮的腿型：

常见的三种需矫正腿型

美腿除了修长纤细外，最重要的是直！笔直的双腿能明显拉长身材，看起来也十分协调。

不要小看了弯曲的腿型，不仅降低了魅力指数，也存在很多健康隐患。扭曲的身体力线容易引起关节疼痛，如果双腿日渐畸形，对骨头的磨损十分严重。

其实大多数人不完美的腿形都是长期错误的坐姿、站姿导致的，爱交叉双腿、跷二郎腿，站立时东倒西歪，走着走着就内八、外八，这些自然习惯是潜在的杀手。

江山易改，本性难移，改掉从小养成的习惯比登天还难，就没有其他方法了吗？其实，只要坚持做恢复塑形的练习是有可能改善的，所以各位为腿型烦恼的仙女千万不要放弃，从现在开始好好纠正吧~

腿型矫正练习

1

坐于瑜伽垫上，蜷曲双腿，双手抓住勾起的脚尖，颔首保持此姿势15秒，关键要并拢腿，双臂使力夹紧腿部。

2

挺直上身端坐，双手轻放身体两侧，双腿前伸夹紧，勾起脚背，整个人呈90度直角保持15秒。

3

身体前倾，将手置于膝盖处，注意保持上身挺直状态，腿不能松懈，过渡5秒。再延伸身体去抓脚尖，保持此姿势的同时用胸口缓慢贴近腿，整个过程进行30秒。

4

将手移至脚掌处抱紧，尽最大可能压腿，始终保持双腿笔直，坚持5秒慢慢起身。

5

抬起蜷曲一条腿，保持上身挺立，双手抱住脚掌，膝盖抵住肩窝。

6

调整好平衡后缓慢将腿伸直10秒，再慢慢放下。

7

内折腿，双臂圈住腿部置于胸前，依旧挺直上身不驼背，保持此动作20秒，放下腿换另一边重复动作。

8

蜷曲右腿于侧边，伸直左腿并勾脚尖，将左手自然垂放于身侧，右手引导身体前倾，指尖尽力超过脚尖。

9

手向旁侧划圈收到背后，环抱住蜷曲的右腿，锁手保持3秒，慢慢颔首坚持15秒。

10

活动一下腿部，并拢双腿，身体后倾，上身不能松懈，保持3秒。

11

双手后移，让重心转到臀部，四肢同时用力撑起身体，从头部到膝盖，身体在同一水平面上，保持10秒。

12

再次坐于瑜伽垫上，伸直双腿勾起脚尖，将一条腿外折放于身侧，双手前伸抱住脚掌，用胸口去贴膝盖，低头压腿15秒，再换另一条腿。

13

束角式坐立，身体前倾呈45度，背部挺直、抬头，维持30秒。

14

合拢双腿伸直放松，将左腿绕过右腿屈放于身体右侧，右腿盘曲在地面，上身向左扭转，左手自然置于地面，右手屈臂绕过左腿，手肘靠于膝盖，保持5秒。

15

将右手收回，从左腿膝盖下方穿过，双手相扣，注意调整上身姿势，不要驼背，坚持10秒，换另一边重复完整动作。

16

合并双腿并屈起，双臂向前伸展，保持上身姿势，腹部使力掌握节奏，缓慢躺下。

17

屈起一条腿，双手环抱，紧贴于胸口，保持25秒。

18

伸直腿，借助手的力量使劲向上身拉近，腿一定不能弯曲，感觉到极限了可稍微起身，用上身主动贴近大腿，收回腿后换另一边。

19

伸直双腿平躺于瑜伽垫上，左腿弯曲贴于身体右侧的地面，用手稳定住，头向左偏带动上身扭转，保持扭曲的状态30秒，再将左腿屈腿贴于左侧地面，保持开胯的姿势3秒。换另一边重复完整动作。

20

收回双腿团身，双臂紧抱腿夹紧，休息调整15秒。

除了坚持进行矫正运动外，纠正走路姿势也十分重要。

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