瘦了那么多,为什么我的腿还是很难看?
很多人通过健身成功练出了傲人的柳腰削背,养成了纤纤手臂和苗条双腿,但依旧看起来不挺拔。
站直了仔细瞧瞧,原因出在不漂亮的腿型:
常见的三种需矫正腿型
美腿除了修长纤细外,最重要的是直!笔直的双腿能明显拉长身材,看起来也十分协调。
不要小看了弯曲的腿型,不仅降低了魅力指数,也存在很多健康隐患。扭曲的身体力线容易引起关节疼痛,如果双腿日渐畸形,对骨头的磨损十分严重。
其实大多数人不完美的腿形都是长期错误的坐姿、站姿导致的,爱交叉双腿、跷二郎腿,站立时东倒西歪,走着走着就内八、外八,这些自然习惯是潜在的杀手。
江山易改,本性难移,改掉从小养成的习惯比登天还难,就没有其他方法了吗?其实,只要坚持做恢复塑形的练习是有可能改善的,所以各位为腿型烦恼的仙女千万不要放弃,从现在开始好好纠正吧~
腿型矫正练习
1
坐于瑜伽垫上,蜷曲双腿,双手抓住勾起的脚尖,颔首保持此姿势15秒,关键要并拢腿,双臂使力夹紧腿部。
2
挺直上身端坐,双手轻放身体两侧,双腿前伸夹紧,勾起脚背,整个人呈90度直角保持15秒。
3
身体前倾,将手置于膝盖处,注意保持上身挺直状态,腿不能松懈,过渡5秒。再延伸身体去抓脚尖,保持此姿势的同时用胸口缓慢贴近腿,整个过程进行30秒。
4
将手移至脚掌处抱紧,尽最大可能压腿,始终保持双腿笔直,坚持5秒慢慢起身。
5
抬起蜷曲一条腿,保持上身挺立,双手抱住脚掌,膝盖抵住肩窝。
6
调整好平衡后缓慢将腿伸直10秒,再慢慢放下。
7
内折腿,双臂圈住腿部置于胸前,依旧挺直上身不驼背,保持此动作20秒,放下腿换另一边重复动作。
8
蜷曲右腿于侧边,伸直左腿并勾脚尖,将左手自然垂放于身侧,右手引导身体前倾,指尖尽力超过脚尖。
9
手向旁侧划圈收到背后,环抱住蜷曲的右腿,锁手保持3秒,慢慢颔首坚持15秒。
10
活动一下腿部,并拢双腿,身体后倾,上身不能松懈,保持3秒。
11
双手后移,让重心转到臀部,四肢同时用力撑起身体,从头部到膝盖,身体在同一水平面上,保持10秒。
12
再次坐于瑜伽垫上,伸直双腿勾起脚尖,将一条腿外折放于身侧,双手前伸抱住脚掌,用胸口去贴膝盖,低头压腿15秒,再换另一条腿。
13
束角式坐立,身体前倾呈45度,背部挺直、抬头,维持30秒。
14
合拢双腿伸直放松,将左腿绕过右腿屈放于身体右侧,右腿盘曲在地面,上身向左扭转,左手自然置于地面,右手屈臂绕过左腿,手肘靠于膝盖,保持5秒。
15
将右手收回,从左腿膝盖下方穿过,双手相扣,注意调整上身姿势,不要驼背,坚持10秒,换另一边重复完整动作。
16
合并双腿并屈起,双臂向前伸展,保持上身姿势,腹部使力掌握节奏,缓慢躺下。
17
屈起一条腿,双手环抱,紧贴于胸口,保持25秒。
18
伸直腿,借助手的力量使劲向上身拉近,腿一定不能弯曲,感觉到极限了可稍微起身,用上身主动贴近大腿,收回腿后换另一边。
19
伸直双腿平躺于瑜伽垫上,左腿弯曲贴于身体右侧的地面,用手稳定住,头向左偏带动上身扭转,保持扭曲的状态30秒,再将左腿屈腿贴于左侧地面,保持开胯的姿势3秒。换另一边重复完整动作。
20
收回双腿团身,双臂紧抱腿夹紧,休息调整15秒。
除了坚持进行矫正运动外,纠正走路姿势也十分重要。
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