这个假期，你胖了吗？（附：超模们在家练的瘦身运动）
今年的春节假期有别于以前，为了不给国家增添负担。小新今年谢绝了走亲访友、朋友聚会，过着微信运动步数永远不过百， 起床、吃饭、上床……的养膘日子。
前几日，朋友圈里流行过这样一个段子，想必许多人都见过。
是朋友 “喜得贵子” 吗？真相是…
原来是刚刚增加的体重…
这样的 “心酸” 相信宅家十多天的大家都能体会得到。
其实宅在家里的选择也并不是只有做 “打游戏、追剧” 一种，比起 “吃了睡” “睡了吃” 这么无聊的事情，健身才是更加健康时髦的生活方式。
不仅能减掉多余脂肪，还能强身健体。
并不是鼓励大家出门去健身房，而是让大家学会利用家里一些现有的道具，在家里客厅、卧室等 “小空间”，完成 “健身大计”。
她们都是健身达人
如果大家觉得无从下手，先介绍几位健身达人，她们都有让人羡慕的完美身材，在健身方面也都是 “行家”，最厉害的是，她们不论在任何时间地点，都能 “插空” 健个身，说练就练。
Kaia Gerber
Kaia Gerber 的好身材，大概全世界没有人怀疑。天生的逆天长腿，至今超模圈没人能比。
不过这样的好身材除了遗传了超模妈妈的好基因，也有小姑娘后天的努力。
经常可以看到 Kaia 健身的图片和视频，在街头、在家里、在健身房，不论在哪，都能 “练” 起来。去年圣诞节前一天，在街边就开始做力量拉伸。
这样的动作并不复杂，不需要太多道具，在客厅就能完成！
在健身房里借助器材做一些肌肉力量训练 ↓
也经常和好朋友一起运动、打拳击↓
在家里也没闲着，平板支撑练起来↓
Kaia 前不久在社交平台晒了最新的健身视频，手臂、腿部、肩颈，各个部位都有训练，并且一看就是 “老手”。天下果然没有白来的 “好身材”。
Karlie Kloss
小 KK 作为超模界的劳模，绝对是一位不容忽视的正能量少女。
也是一个健身狂魔，在工作、学习之余，抓紧一切时间健身，而且方式简单多样，都是大家可以在家完成的方式。
比如跑步↓
跳绳↓
侧面平板支撑↓
普拉提↓
波速球↓
弹力带拉伸 ↓
这些都是只要有装备，在家里就可以完成的项目，大家如果还处于休假状态，不妨试试看。
小 KK 前两天还在微博里放出了自己的健身视频，是一个高强度的全身运动，一天十分钟，就算是碎片时间也都可以利用起来。
跟着视频里的动作来上一套，你绝对会为运动过后的你感到骄傲。
“肯德基” 姐妹花
现在人气最高的网红超模 “肯德基” 姐妹花 Kendall、Gigi、Bella，也是运动届的杰出代表，一年四季风雨无阻，只要有机会，总会练上一会儿。
Kendall 之前在自己的 YouTube 频道上，分享过一组 11 分钟的在家健身视频，是她经常在家用的几个训练动作，非常实用，在社交平台上风靡过一阵子↓
Gigi、Bella 姐妹花最喜欢拳击，走到哪儿打到哪儿，度假也不放过 ↓
Candice Swanepoel
维密超模糖糖靠着甜美与笑容这两大杀器，在时尚圈游刃有余。大家除了羡慕她的脸还有美好的肉体。
在生完小孩后用战绳又恢复了“小腰精”身材 ，战绳（Battling Ropes）锻炼核心肌群、心肺功能及身体协调，还能增强肌肉耐力和爆发力。
吉赛尔邦辰
家中常备拳击沙包，不但自己玩，带闺蜜 Taylor Swift 一起练。看她力量感十足的出拳路数，只想说一句“惹不起惹不起”~
它富有爆发力和刺激性，通过训练你的马甲线、鲨鱼线都会出来的！
米兰达·可儿
可儿练习瑜伽的时间已经有将近10年，可儿认为，练习瑜伽是自己保持健康和身材的最主要方式，即便是每天只有10到15分钟的瑜伽时间，就足够让自己的身心受到最好的体验。
侧桥支撑也是现在很流行的一个健身动作，能练到的肌肉有腰方肌、腹斜肌等。
分享一个腿部健身秘籍，大家可以跟着练起来。
1.侧身抬腿
侧躺在地板上，单腿向上举起，双腿交替进行为一组，重复此动作3组30次。
2.高抬腿
这个动作主要锻炼大腿内侧，上身要保持正直，不能倾斜。抬腿的高度尽量及腰，左右个1个，连续做50个，中间休息时间不要超过1分钟。
3.左右慢蹲
双脚向外打开45度，然后慢慢下蹲。先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。
4.空中自行车
最简单又轻松的动作，找个瑜伽垫躺下，像踩自行车的，每组50次，做三组。
5.拉伸按摩
最后，做完运动一定要拉伸按摩。这样可以帮助肌肉得到放松，避免损伤。让肌肉变得紧致，整体看上去会更有线条感。
腿部按摩也很重要，可以上网去买一个泡沫滚轴，放松大小腿。
眼瞅着年过完了，虽然现在还不能出门，但 “春天” 总会来的。而且服表艺考中，身材比例可是十分重要的一项哦！
不如在春天来临之前，先把身材练练好，这样等疫情结束，大家能自由出街的时候，也好身材美美的出去炫耀。
