教你美| 刘亦菲罕见晒腹肌照，秀魔鬼身材，我服了！

昨日，刘亦菲发文：“看了好多健身视频，强身健体，你们好棒！希望大家爱护好自己，希望大家健康，爱你们”，大方地表白自己的粉丝们。

照片中刘亦菲身着露腰运动装，大秀魔鬼好身材。

很少营业的刘亦菲，一发博就引得粉丝纷纷舔屏，我们姐姐果然是天仙攻，360度完美根本不夸张。

不仅颜值出众，出淤泥而不染，连身材都是令人羡慕。

隐约可见的肌肉线条，轮廓鲜明硬朗，但又不失柔美，令不少网友羡慕表示想拥有同款！

还记得年前，刘亦菲在微博之夜上以一身蓝色公主裙亮相，与杨幂、佟丽娅、baby同台比美，美得让人无法移开视线。

结果，遭到部分网友吐槽： 身材管理失控，神仙姐姐变成胖公主。

而如今仅仅过去一个多月，就又瘦回来了，还练出了马甲线，令不少网友羡慕女神果然是胖着玩玩。

而这，其实都是她日常自律的结果。

而且疫情期间，宅在家自拍，如果露出马甲线，相信可以收获一票好感。

不仅给人一种有坚持有耐力的优秀生活态度，还会留下一直在保持良好健身习惯的印象，称霸朋友圈你能赢！

除了刘亦菲，其他女明星们也一直在用马甲线圈粉哦！

从袁姗姗到刘涛、邓紫棋，秀出自己的马甲线，已经成为家常便饭。而且当初袁姗姗更是凭借秀马甲线而圈粉无数。

既然喜欢拥有明星同款，不如先从好身材入手吧！

腰部减脂

马甲线的第一步就是要为腰部减脂，所以我们可以先从简单的减脂操开始。这也特别适合缺少运动，长时间需要接触电脑和在家办公的姐妹们。

Step1：调整呼吸

首先调整呼吸，准备运动。

Step2：分解腰部脂肪

左边做完做右边，注意呼吸要均匀。

Step3：波浪式摆臂

既能练到手臂也能练到腰，注意身体不要前倾，也是做完一边再做另一边。

Step4：花样8字扭腰

腰部运动，可以消化掉囤积在腰部的脂肪，这个动作还能顺便瘦大腿+活动手臂。

Step5：再次调理呼吸

第二次调整呼吸，伸展一下手臂，为后续动作做铺垫

Step6：砍柴运动

这个动作是锻炼腰部两侧的运动，用力砍柴的感觉可以拉扯肌肉。

Step7：整理脂肪运动

最后一个动作调整呼吸、身体，还要按摩一下肚子，帮助脂肪加速分解。

腹肌要坚持和到位

如果你觉得每天做几百个仰卧起坐就能练出腹肌，那你就大错特错了。

腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注，和具有针对性，刺激不够的朋友可以负重训练。

动作1单腿直拉：

身体面朝地面，手部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

动作2卷腹：

卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

动作要领：平躺于地面， 膝盖弯曲 ，双手放在身体两侧， 收紧腹部卷起。

动作3轮流抬腿：

平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备~

动作4身体上提：

以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。

怎么样，这些动作你学会了吗？

相比于明星来说，身材管理对于模特来说更是重中之重。尤其作为服装表演艺考生，在这个不一样的假期，更应该坚持、自律。

一时松懈，追求短暂的欢愉，带给自己的，未来必然是无尽的懊悔和迷茫。

扪心自问，今天，你训练了吗？

改变，从今天开始。同学们，“动”起来。

春暖花开时，我们在学校等你！