学会这些自重训练动作,轻松拥有好身材

导语:

因为疫情的原因,长期待在家里,很容易就会把自己闷出病来。如何让自己在家里能够运动,才能够让自己增肌减脂,提高体能素质,加强自身的免疫力。

不要给自己的懒惰找借口,只要你想要去运动,家也可以成为你的私人健身房。

自重训练,给我们带来的好处也是非常大的,可以锻炼心肺功能,帮你增肌减脂,提高身体运动量,减少脂肪堆积,以及提高我们的精力和力量。

下面这4个居家健身训练动作,让你在家都能够健身。

第一个动作,俯卧撑

对于标准俯卧撑,坚持每天做50-100个,能够有效地提高我们的上肢的肌肉力量,以及胸部肌肉的增长,让胸部的肌肉更加的结实强壮。

第二个动作,深蹲

这个动作在训练臀部肌肉的同时,对于下肢的训练刺激也很到位。对于增肌减脂的效果非常好,家里如果有哑铃,还可以做负重深蹲。建议每次力竭的个数,进行4-5组。

做深蹲需要注意的几点:双腿打开,比肩膀两边略宽,脚尖和膝盖的方向一致。保持腰背挺直,下蹲的过程,注意不要膝盖内凹。

第三个动作,箭步蹲

很多人都会认为箭步蹲的运动效果和深蹲差不多,其实不然,箭步蹲更加针对腿部的肌肉训练的过程中,还能提高自身的稳定性跟协调性。

箭步蹲对于腿部和臀部的赘肉刺激也比较大。用哑铃也可以作为负重箭步蹲训练。建议每次力竭的个数,进行4-5组。

第四个动作,波比跳

波比跳作为有氧运动和自重训练动作的结合,可以促进身体燃脂。这个动作需要我们的身体的协调性比较高,能够锻炼到我们全身85%的肌肉群。每次10个波比跳,看看你能坚持几组?

这4个居家自重训练在家坚持训练,让你保持活力充沛,以及保持健康的体态。

2020华谊新面孔影视模特大赛


  • 何穗Sui He

  • 孙伊涵Yihan Sun

  • 赵磊Lei Zhao

  • 赵晨池Chenchi Zhao

  • 薛冬琪Dylan Xue

  • 张丽娜Lina Zhang

  • [陈子由]时尚艺术高中2012级
  • [王艺]国职2012级服装表演专业学员
  • [华依澜]第160期全日制高考预科班
  • [魏小涵]第126期全日制高考预科班
  • [魏安琪]第156期全日制专业班

网站合作、内容监督:010-57265676 QQ:454358874

在线报名 | 给我留言 | 关于我们 | 招聘信息 | 联系我们 | 网站地图 | 版权声明 | 友情链接

Copyright 2001-2013 新面孔艺术教育 版权所有 京ICP备17070769号-5