学会这些自重训练动作，轻松拥有好身材

因为疫情的原因，长期待在家里，很容易就会把自己闷出病来。如何让自己在家里能够运动，才能够让自己增肌减脂，提高体能素质，加强自身的免疫力。

不要给自己的懒惰找借口，只要你想要去运动，家也可以成为你的私人健身房。

自重训练，给我们带来的好处也是非常大的，可以锻炼心肺功能，帮你增肌减脂，提高身体运动量，减少脂肪堆积，以及提高我们的精力和力量。

下面这4个居家健身训练动作，让你在家都能够健身。

第一个动作，俯卧撑

对于标准俯卧撑，坚持每天做50-100个，能够有效地提高我们的上肢的肌肉力量，以及胸部肌肉的增长，让胸部的肌肉更加的结实强壮。

第二个动作，深蹲

这个动作在训练臀部肌肉的同时，对于下肢的训练刺激也很到位。对于增肌减脂的效果非常好，家里如果有哑铃，还可以做负重深蹲。建议每次力竭的个数，进行4-5组。

做深蹲需要注意的几点：双腿打开，比肩膀两边略宽，脚尖和膝盖的方向一致。保持腰背挺直，下蹲的过程，注意不要膝盖内凹。

第三个动作，箭步蹲

很多人都会认为箭步蹲的运动效果和深蹲差不多，其实不然，箭步蹲更加针对腿部的肌肉训练的过程中，还能提高自身的稳定性跟协调性。

箭步蹲对于腿部和臀部的赘肉刺激也比较大。用哑铃也可以作为负重箭步蹲训练。建议每次力竭的个数，进行4-5组。

第四个动作，波比跳

波比跳作为有氧运动和自重训练动作的结合，可以促进身体燃脂。这个动作需要我们的身体的协调性比较高，能够锻炼到我们全身85%的肌肉群。每次10个波比跳，看看你能坚持几组？

这4个居家自重训练在家坚持训练，让你保持活力充沛，以及保持健康的体态。